Effektiv träning:D
Heej i Vinterkulan!Idag var jag, lilla lurvbollen och en kompis ute och en tog rejäl promenix i kylan, smart som jag var hade jag inte kollat hur kallt d var ute innan jag stack iväg så vantarna blev kvar på hyllan och well..jag kan ju ledigt påstå att det kändes som om fingrarna höll på att ramla av när jag var på väg hem;) Jag och lurvbollen kutade för allt vi var värda över isen och sjönk ihop i frusna högar när vi kom innanför dörren, men jkligt skönt va det att komma ut lite! Kroppen fick sig en liten chock och vaknade till liv. Dagen till ära hittade jag en intressant artikel på Aftonbladet.se om en träningsmetod som jag länge velat testa på!:) Om kulorna räcker till denna månad så ska jag banne mig investera i utrustningen som krävs! Här kommer artikeln, hoppas ni blir sugna på lite effektiv träning;
Stavgång
Allt du behöver veta om den nya folkrörelsen
– Stavgång ger mindre belastning på höfter, knän och fötter jämfört med att promenera utan stavar, därför är det en motionsform som passar överviktiga extra bra, säger Viktklubbs sjukgymnast Monica Mortimer.
– Som bonus förbättras konditionen snabbare också om du går med stavar.
Därför är stavgång bra träning
En billig motionsform som passar alla. Träningen blir mer effektiv och allsidig eftersom du använder både över- och underkroppen. Jämfört med vanliga promenader ökar stavgång din energiförbrukning. Stavgång är skonsamt för rygg, höft och leder. Träningen är lämplig om du har lättare besvär med axlar och skuldror. En säker motionsform även vid halt underlag.
Så här får du rätt teknik:
|
Den bakre foten gör ett kraftigt frånskjut samtidigt som staven pressas neråt och bakåt.
Undvik att pendla med staven framför din främre fot eftersom det ökar risken för överbelastning i axlar och skuldror, utan att ge någon ökad träningseffekt.
Ställ in dina gångstavar rätt
|
Ställ dig på plan mark, håll staven i handtaget och låt den vila mot underlaget, staven är inställd rätt om din armbåge är vinklad i 90 grader.
Är du vältränad kan staven vara något längre, har du ont i nacke och axlar ska den vara 5 centimeter kortare.
Är du mellan 153 cm och 160 cm ska staven vara 110 cm Är du mellan 160 cm och 165 cm ska staven vara 115 cm Är du mellan 165 cm och 175 cm ska staven vara 120 cm Är du mellan 175 cm och 180 cm ska staven vara 125 cm Är du mellan 180 cm och 190 cm ska staven vara 130 cm Är du längre än 195 cm ska staven vara minst 135 cm Värm upp
Börja alltid med en uppvärmning av hela kroppen. Gå i lugnt tempo de 10 första minuterna. Gör sedan följande rörelser.Upprepa varje rörelse 10-15 gånger.
1. Handleder. Flexa handlederna upp och ner.
2. Axlar. Håll stavarna i ett brett grepp i höfthöjd. Dra upp.
3. Insida ben/bål. Stå bredbent med stavarna framför dig. Böj vänster knä och gå över med tyngden. Sträck ut vänster arm. Upprepa åt andra hållet.
4. Hela kroppen. Stå bredbent med stavarna i brösthöjd. Lyft höger knä och möt med vänster hand mot höger fot. Upprepa på motsatt sida.
Avsluta passet med att stretcha
Baksida lår. Håll en stav i vardera hand. Tyngden på det bakre benet. Håll det främre lätt böjt och fäll överkroppen framåt med rak rygg.
Framsida lår. Ta tag i höger fot med höger hand. Pressa fram höften och dra foten upp mot rumpan. Ta stöd med stavarna mot vänster höft. Upprepa.
Rumpan. Håll i stavarna. Lägg höger fot på vänster lår. Vinkla ut höger knä. Sitt ner mot marken.
Ryggen. Stå med fötterna i höftbredd. Lätt böjda ben. Håll stavarna vågrätt. Pressa dem framåt och kuta med ryggen. Häng något med huvudet.
Stora bröstmuskeln. Håll stavarna vågrätt bakom ryggen med handflatorna uppåt.
Skjut fram bröstet. Pressa stavarna bakåt, lätt uppåt.
Baksidan av armen. Håll i en stav med höger hand. För staven diagonalt bakom ryggen. Ta tag i nederkanten av staven med vänster hand, handflatan framåt. För att öka stretchen pressa staven lätt framåt med vänster hand.
Hur ofta är lagom?
Är syftet med stavgången att gå ner i vikt rekommenderar vi tre till fyra pass i veckan som är mellan 45 och 120 minuter långa. Håll sånt tempo att du forftarande kan prata.
Vill du förbättra din kondition kan du gå två till fyra pass per vecka, 45 till 60 minuter per gång. Är du otränad så börja med två pass i veckan i lungt tempo. Du kan öka på ansträngningsgraden allt eftersom. De här passen ska vara lite snabbare än de två ovanstående, vill du få upp pulsen kan du gå i backar.
Välj sköna jogging- eller promenadskor med bra dämpning och grovt mönstrad sula som ger gott fäste i terrängen.
Exercises-At Home:D
Heey!What a sweet day! varit ledig all day long, förutom några lass med tvätt som slängdes in i ett nafs!Just love the smell of...Nytvättat-Jummy, riktigt fresch å burra ner hela facet i ett nytvättat påslakan å dra i sig en lukt från heaven, knappast nått man har lust å göra med smutstvätten....!Hehehe!
Enywayz, till dagens exercise snack:D Finns det någon skönare, softare, smartare å snabbare träningsform än den man kan fixa direkt i vardagsrummet eller vart man nu håller till på en träningscykel!Sitter som hand i handsken, man kan flåsa, svettas som en gris å slippa alla gymbiffars granskade blickar på gymmet när man kämpar för att pressa upp 15kg´s tyngden för ena armen..Man lär ju börjar nånstans,right?Dessutom vill man ju bara få en schysst, fast body och ingen uppumpad sprängfärdig antibiotika beffkropp;) När lusten kickar igång och man slängt på en riktigt schysst skiva som får hela kroppen att rusa igång slänger man upp aset på sadeln och trampar som en hamster i ett hjul..Det klart att första veckorna är det ju rejält drygt, det känns nästan som om man ska hosta upp sina egna lungor, men för att inte tappa suget så kan man ladda ner en bild på någon supertrimmad modell på nätet och sedan fight 4 your right 2 a boodylicious hot piece of Missy;) Man kan ju inte ge upp där och då när bilden av modellen brinner som en låga på näthinnan och det enda som behövs för att få svetten att lacka är några enkla tramp bort! Man har liksom ingenting att skylla på när biken bara står där och väntar mitt framför snoken, redo för ett pass! När tvätten och mötet i plugget this afternoon är avprickade på listan kan jag lova att ett svettigt pass på hojen väntar! Denna sommar ska jag banne mig kunna ta en walk on the beach utan att behöva kuta i 180 ner i vattnet för att dölja dem där extra kilona, it´s time to find that superfine body:D
Så misströsta inte om du som jag inte är något big-fan av gymmet och gymbeffsen, träningen finns att finna right in your livingroom! Så på med stereon och trampa för allt vad du är värld, eller kör så det ryker på den träningsmaskin som du investerat i men bara står å samlar damm! Om inget av ovanstående stämmer, investera i en schysst träningsgrunka, det ger resultat I´ll tell ya!:D
So long!/ Miss. Starlight:D